Keer naar binnen
In deze les neem je lekker de tijd voor jezelf, om je aandacht van alles buiten om je heen, terug te brengen naar jezelf. Geniet van de ontspanning ♥
Spinazie salade met fruit
Je kunt deze salade in de zomer bij een BBQ eten, of als overheerlijk bijgerecht bij een ander lekker diner.
Frozen Yoghurt Bites
Dit is een heel lekker en klein tussendoortje. Een soort ijs-bonbon ♥
Rust verhaal: Ademen
Ik vertel je graag een Rust verhaal over Ademen. Je kunt dit verhaal lekker liggend of zittend beluisteren, maar ook tijdens bijvoorbeeld een wandeling. Het verhaal zelf duurt ongeveer 5 minuten, en daarna kun je nog een paar minuutjes verlengen met alleen ontspannen muziek. N’ Djoy ♥
Koolrabi, met volkoren bulgur en appel
Een heerlijk gezond en voedzaam gerecht. En ook koud is dit heel lekker, dus ook perfect voor de zomer, en als lunch als er nog wat overblijft.
Slaap lekker
Doe deze meditatie net voordat je gaat slapen, of als je in de nacht wakker wordt, en moeite hebt om weer in te slapen. Gewoon lekker liggen, je ogen dicht, deze meditatie aan …. en je valt heerlijk in slaap ♥
Banaan-havermout Plaatkoek
Deze overheerlijke plaatkoek is zo gemaakt, en echt heel erg lekker.
Bij ons thuis was ie zo op 😉
Box Breathing
Deze oefening zorgt er vooral voor dat jouw hartslag daalt, en je zenuwstelsel kalmeert. Dat is fijn als je jezelf gespannen voelt, maar ook bijvoorbeeld na het sporten, helpt dit heel goed, je hartslag weer te vertragen.
5 Tips voor meer tijd voor jou
Vandaag geef ik je echt een opdracht: Kies 1 of meer (mag ook alle 5) opdrachten uit deze video om te DOEN vandaag. Gewoon vandaag, omdat jij het waard bent. Liefs van Samenta
Frisse Bbq salade
Dit is zo’n heerlijke salade voor bijvoorbeeld bij een BBQ. Hij is lekker licht & fris. Echt een aanrader!