Waarom vertragen zo belangrijk voor je is ..
We doen zoveel dingen, zo snel en gehaast. Weet, dat als je gaat vertragen, in bijvoorbeeld jouw ademhaling, of in de bewegingen die je maakt, dat dit altijd meteen een positief effect heeft op hoe gespannen/ontspannen jij jezelf voelt.
De reis van je Adem
Luister naar dit verhaal als je voelt dat je adem je kan helpen. Bijvoorbeeld als je het druk hebt in je hoofd, of als je een lastige emotie ervaart in jou. Het geeft je rust & ontspanning en dat is eigenlijk op elk moment gewoon fijn ♥
Box Breathing
Dit is een fijne adem oefening, waarbij je denkbeeldig langs de 4 zijden van een box ademt –> Verlaagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel. Goed voor meer focus & concentratie.
Quinoa met Tonijn & Avocado (ook vega te maken)
Als je het (net als ik) belangrijk vindt, om voldoende eiwitten en vezels binnen te krijgen, dan is deze salade echt wat voor jou!
Couscous salade
Een lekkere en hele gezonde salade, die je als maaltijd kunt eten, met bijvoorbeeld een eitje en wat (zuurdesem) brood erbij, maar ook heerlijk als bijgerecht als je bijvoorbeeld gaat bbq’en.
Terug naar de rust in jezelf
Luister deze muziek wanneer je even tot rust wilt komen. Ga lekker zitten of liggen, sluit je ogen en luister …. ♥
Dag 5: Geef jezelf vandaag 5 minuten rust
Ons hoofd krijgt graag een opdracht.. zelfs wanneer het om ontspannen gaat, is het meestal gemakkelijker om daar iets voor te doen. Deze opdracht is eigenlijk heel simpel, maar super doeltreffend. Succes met ontspannen.
Dag 4: 5 Minuten Ontspannings-oefeningen
Ontspan jezelf lekker met deze fijne oefeningen, in maar 5 minuutjes. Heel handig als je een korte pauze hebt, en de gelegenheid hebt, om even te liggen. Of doe deze serie oefeningen bijvoorbeeld net voordat je naar bed gaat. Geniet ervan! ♥
Dag 3, 5 minuten adem-pauze
Tijdens deze 5 minuten adem pauze, adem je met aandacht. En dat geeft vooral rust. In je lijf en in het denken. Geniet ervan! ♥
Dag 2: Droomreis naar de kalme zee
Heb je zin om heerlijk in slaap te vallen?Voor dag 2, heb ik een ontspannen droomverhaal voor je, wat je kunt luisteren net voordat je gaat slapen. Laat je in 5 minuten meevoeren naar een avond aan zee. Dus ….zoek je bed op, sluit je ogen en droom zacht…♥