Verlang je naar échte, diepe rust? Zo’n rust die je niet alleen in je lichaam voelt, maar ook in je hoofd? Dan wil ik je graag voorstellen aan iets waar ik echt fan van ben: Yoga Nidra.
Yoga Nidra is, heel kort gezegd, de yoga van de slaap.
En dat zit zo.
Tijdens een Yoga Nidra oefening begeleid ik je naar een bijzondere staat tussen waken en slapen in. In deze toestand kan jouw onderbewustzijn het herstellend vermogen van je lichaam en geest aanspreken, precies zoals het gebeurt tijdens je diepste slaap.
Maar werkt dat nou echt, die ‘slaap yoga’?
Ik hoor je denken… Krijg je echt hetzelfde effect van een half uurtje Yoga Nidra als van een paar uur reguliere slaap?
Jaren geleden heb ik een opleiding gedaan om deze heerlijke ontspanne vorm van yoga te mogen geven, en ik kan je vertellen: ja, het is echt zo. Je rust heerlijk uit en herstelt diep tijdens de ‘Nidra slaap’.
En weet je wat het mooiste is? Zelfs als je daadwerkelijk in slaap valt, gaat dat herstel gewoon door.
Dit is zelfs wetenschappelijk getest. Metingen in de cortex – het deel van je brein waar ontspanning wordt ervaren – laten zien dat er een diepe staat van rust wordt bereikt.
Omdat ik al heel wat Yoga Nidra sessies heb mogen geven, weet ik dat er vaak mensen in slaap vallen. Soms al na de eerste paar zinnen die ik uitspreek… haha. Maar dat geeft helemaal niets! Het herstellen gebeurt in je onderbewuste, en die is tijdens de sessie klaarwakker. Met mijn stem kan ik daar makkelijk bij komen, zelfs als jij al lekker in dromenland bent.
Hoe gaat een Yoga Nidra sessie in zijn werk?
Je kunt Yoga Nidra op verschillende manieren ervaren. Lekker thuis, als fijne afsluiting van je dag of bij mij in de studio.
Op Djoy vind je een heel aantal heerlijke nidra sessies. Allemaal door mij en dus in het Nederlands ingesproken.
Zelfs als je maar even kort de tijd hebt, kun je op Djoy een ‘mini-nidra’ volgen van maar 10 minuutjes
Een volledige en typische Yoga Nidra volgt een aantal stappen.
1. De Voorbereiding: Comfort is alles
Je gaat lekker liggen in een houding die voor jou comfortabel is. Meestal is dat op je rug, eventueel met een kussentje onder je knieën (fijn voor je onderrug!). Zorg dat je het lekker warm hebt met een dekentje en eventueel een kussentje onder je hoofd. Bij mij krijg je ook een oogmaskertje met lavendel, om je ogen en je hoofd nog meer rust te geven.
2. De Intentie: Jouw Sankalpa
We beginnen altijd met een ‘Sankalpa’. Dat is een Sanskriet woord voor een hartenwens of een positieve krachtspreuk. Het is een korte, positieve zin in de tegenwoordige tijd die je vanuit je hart laat opkomen. Je hoeft er niet lang over na te denken. Voorbeelden zijn:
- Ik ben rustig en helemaal ontspannen.
- Ik voel me gelukkig en dankbaar voor wat er is.
Deze Sankalpa herhaal je in gedachten. Hiermee plant je een zaadje van verlangen in je onderbewuste.
3. De Reis door je Lichaam
Daarna volgt de ‘rondgang van het lichaam’. Ik neem je mee op een reis langs verschillende lichaamsdelen. We gaan hier vlot doorheen, zodat je gefocust blijft maar niet te hard hoeft te concentreren. Door op deze specifieke manier je lichaam af te gaan, glijd je vanzelf in die diepe, herstellende staat van Yoga Nidra.
4. De Visualisatie
Vaak sluiten we af met een fijne visualisatie of een verhaal, wat je helpt om nog dieper te ontspannen en de sessie rustig af te ronden.
Mijn 5 tips voor jouw eerste Yoga Nidra sessie
Ga je voor het eerst Yoga Nidra proberen? Met deze tips haal je er het meeste uit:
- Draag comfortabele kleding: Kies voor zachte, loszittende kleding waarin je vrij kunt bewegen en ademen.
- Creëer een fijne plek: Doe je de sessie thuis? Kies een rustige, warme en comfortabele plek uit, zoals je bed of een zacht tapijt.
- Kies jouw ideale moment: Er is geen perfect tijdstip. Sommigen starten de dag ermee in plaats van te snoozen 😉. Anderen doen het overdag om even stoom af te blazen. De meesten geven de voorkeur aan de avond, om daarna heerlijk door te slapen. Voel wat voor jou werkt!
- Luister naar je lichaam: Voel je de behoefte om te bewegen? Doe dat dan gewoon. Het is jouw ontspanning, dus als het veranderen van je houding beter voelt, is dat helemaal oké.
- Vecht niet tegen de slaap: Dit is de belangrijkste tip! Als je voelt dat je in slaap valt, laat het gebeuren. Ik vind het zonde van je energie als je alleen maar bezig bent met wakker blijven. Geef je er lekker aan over.
De voordelen: Voor wie is Yoga Nidra geschikt?
Het mooie is: Yoga Nidra is écht voor iedereen. We hebben allemaal ontspanning, rust en herstel nodig.
Het wordt specifiek ingezet om verlichting te brengen bij klachten als stress, burn-out, slaapproblemen, angst, chronische pijn, hoofdpijn, en PTSS. Maar de voordelen zijn voor iedereen voelbaar.
Een paar voordelen van Yoga Nidra op een rij:
- Het kalmeert je zenuwstelsel.
- Het brengt je geest tot rust en vermindert piekeren.
- Het verbetert je slaapkwaliteit.
- Het helpt je om beter naar de stem van je hart te luisteren.
- Je immuunsysteem en creativiteit krijgen een boost.
- Het leert je om spanning en pijn beter los te laten.
Ervaar het zelf: Yoga Nidra bij Djoy
Op Djoy vind je op dit moment maar liefst 3 Yoga nidra variaties. Kies waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Een lange of een korte sessie. En droom heerlijk weg op de wolken van de slaap.
Liefs van Samenta ♥
Eén reactie