Word meer mindful door mindfulness oefeningen

H1: Word meer mindful door mindfulness oefeningen

In onze jachtige wereld, waar de dagen voorbij lijken te vliegen, is het makkelijk om verstrikt te raken in de drukte. Je rent van hot naar her, je hoofd zit vol, en voor je het weet ben je vooral bezig met wat moet in plaats van wat is. Herkenbaar? Dan ben je waarschijnlijk niet zo mindful als je zou willen zijn. Gelukkig is er een prachtige manier om de rust in jezelf terug te vinden: mindfulness oefeningen. In deze blog neem ik je mee in wat mindfulness precies inhoudt en deel ik praktische oefeningen die je direct kunt toepassen.

H2: Wat is mindfulness precies? Leven in het hier en nu

Oké, “mindfulness”, je hoort het steeds vaker. Maar wat betekent het nu écht? Eigenlijk is de kern heel simpel: mindfulness is bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel. Het gaat erom dat je met volle aandacht beleeft wat er op dít moment gebeurt.

“Ja, maar Samenta,” hoor ik je denken, “we leven toch allemaal in het nu?” Dat klopt, fysiek zijn we er wel. Maar hoe vaak zijn onze gedachten ergens anders? Dwalen ze af naar dingen die geweest zijn – een gesprek, een gebeurtenis – of maken we ons zorgen over wat nog komen gaat? Precies daarin zit het verschil. Mindful leven betekent dat je je bewust bent van je huidige ervaring, in plaats van meegesleept te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.

Sta er maar eens bij stil: als er gedachten door je hoofd spoken, gaan deze bijna altijd over iets wat is geweest of iets wat nog moet komen. Zelden gaan ze puur over dít specifieke moment. En dat terwijl het nu het enige moment is dat we daadwerkelijk hebben en kunnen beïnvloeden. Soms kijken we enorm uit naar een leuke gebeurtenis, tellen de dagen af. Maar als het moment daar is, zijn we in gedachten alweer bezig met wat erna komt. Zonde, toch?

H2: Waarom mindfulness oefeningen? De voordelen voor jouw welzijn

Door meer mindful te zijn, en dus vaker met je aandacht in het huidige moment te leven, kun je jouw geluksgevoel en algehele welzijn aanzienlijk verhogen. Het helpt je om:

• Stress te verminderen: Je leert afstand te nemen van stressvolle gedachten en gevoelens.
• Meer te genieten: Je beleeft de kleine, mooie dingen intenser.
• Rust te vinden: Je creëert kalmte in je hoofd, zelfs te midden van chaos.
• Jezelf beter te begrijpen: Je wordt je bewuster van je eigen patronen en behoeften.

Het klinkt misschien simpel, maar de impact van bewust kiezen voor het huidige moment is enorm. En het mooie is: je kunt het trainen!

H2: Praktische mindfulness oefeningen voor direct resultaat

Gelukkig zijn er toegankelijke oefeningen die je helpen om meer mindful te worden. Ik deel er graag een paar met je:

H3: 1. Mindful Wandelen: Voel elke stap bewust

We wandelen allemaal wel eens, maar mindful wandelen is echt iets anders. Vaak wandelen we met een doel: we willen ergens komen. Het wandelen zelf is dan slechts een middel. Ken je dat gevoel dat je op je bestemming aankomt en je je nauwelijks herinnert hoe de reis was? Je was zo in gedachten verzonken dat de omgeving volledig aan je voorbijging. Of misschien was je aan het bellen, in gesprek, of een presentatie aan het oefenen in je hoofd.

Bij mindful wandelen is het wandelen zélf het doel. Je bent met je volle aandacht bij de ervaring van het lopen en je omgeving. Dit brengt niet alleen mentale rust, maar wandelen stimuleert ook de aanmaak van feelgood stofjes zoals serotonine, dopamine en endorfine, terwijl het stresshormoon cortisol daalt. Wandelen in de natuur versterkt dit effect!

Tips voor mindful wandelen:

• Vertraag bewust: Loop bepaalde stukken eens heel langzaam. Voel hoe je voet de grond raakt, hoe je je voet afrolt van hiel tot teen.
• Focus op je ademhaling: Merk je ademhaling op. Tel bijvoorbeeld hoeveel stappen je zet tijdens een inademing en hoeveel tijdens een uitademing. Adem bij voorkeur rustig in en uit door je neus.
• Gebruik je zintuigen: Als je wat gewend bent, richt je aandacht dan op je omgeving. Wat voor weer is het? Voel je de zon, wind of regen op je huid? Welke geluiden hoor je (vogels, wind, verkeer in de verte)? Wat zie je om je heen (kleuren, vormen, beweging)?
• Check bij jezelf in: Neem tijdens je wandeling even de tijd om te voelen hoe het écht met je gaat, op dit moment. Zonder te analyseren waarom, observeer simpelweg je innerlijke staat.

Mindful wandelen kan in het begin onwennig voelen, misschien zelfs een beetje onrustig maken. Dat is normaal! Geef het de tijd; hoe vaker je oefent, hoe makkelijker en prettiger het wordt.

H3: 2. Mediteren: Creëer rust en helderheid

Mediteren is een krachtige oefening voor je algehele gezondheid en een fantastische manier om mindfulness te cultiveren. Het helpt je om volledig in het huidige moment aanwezig te zijn.

Hoe begin je met mediteren?

• Zoek een rustige plek: Kies een omgeving waar je niet gestoord wordt. Ga lekker zitten of liggen. (Zelf hang ik vaak een bordje aan de deurkruk, zodat mijn huisgenoten weten dat ik even niet beschikbaar ben.)
• Zet een wekker: Zeker als je in stilte mediteert, kan een wekker helpen om de tijd (bijvoorbeeld 5, 10 of 20 minuten) in de gaten te houden zonder erop te hoeven letten.
• Begeleide meditaties: Vind je stilte lastig? Probeer dan eens een geleide meditatie of visualisatie. Dit is een ingesproken verhaal dat je helpt ontspannen. Je weet dan van tevoren hoe lang het duurt.
  • Benieuwd? Op Djoy vind je inmiddels meer dan 40 meditaties (en dit aantal groeit wekelijks!). Luister hier naar een  gratis meditatie op Djoy om het zelf te ervaren.

H3: 3. Mindful Doen & Eten: Aandacht in alledaagse taken

Mindfulness is niet alleen voor op een meditatiekussen of tijdens een wandeling. Je kunt het integreren in alledaagse activiteiten.

• Aandachtig huishouden: Probeer een huishoudelijke taak, zoals koken, eens met volledige aandacht te doen. Richt je aandacht op het snijden van de groenten – de textuur, de geur, het geluid van het mes. Dwalen je gedachten af? Breng je aandacht vriendelijk terug naar de taak. Dit geeft vaak meer voldoening en rust in je hoofd.
• Mindful Eten: Ook eten doen we vaak gehaast of gecombineerd met andere dingen: de telefoon, krant lezen, tv kijken. Hierdoor registreren onze hersenen minder goed dat we eten, waardoor het signaal van verzadiging later komt en je makkelijk te veel eet.
  • Oefening: Begin met iets kleins mindful te eten, bijvoorbeeld een stuk fruit.
    1. Kijk: Bekijk het fruit aandachtig.
    2. Neem een hap: Houd het eerst even in je mond zonder direct te kauwen. Merk op wat er gebeurt (bijvoorbeeld meer speeksel).
    3. Kauw bewust: Kauw langzaam en met volle aandacht. Voel hoe het fruit door je mond beweegt en kleiner wordt.
    4. Slik door: Volg de sensatie van het doorslikken.
    • Tip: Doe dit eens met je ogen dicht voor een nog intensere ervaring. Probeer het maar!

H3: Yoga: Een complete mindfulness oefening

In yogalessen voer je bijna elke beweging en ademhaling mindful uit. Yoga is daarom een prachtige, complete mindfulness oefening. Het helpt je om je lichaam te voelen, je adem te volgen en je aandacht in het nu te houden.

• Ben je benieuwd wat yoga voor jou kan betekenen en woon je in de buurt? Bekijk hier het lesrooster van Sen Yoga.
• Als lid van Djoy (of als je lid wordt) vind je er heerlijke yogalessen, ademoefeningen en ontspanningsoefeningen. Nieuwsgierig naar een online yogales? Bekijk hier de gratis Yogales: 7 Minuten Yoga in de ochtend op Djoy.

H2: Jouw reis naar een mindful leven begint vandaag

Mindful zijn is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Het vraagt oefening en geduld, maar elke kleine stap telt. Begin met één van deze oefeningen en kijk wat het voor jou doet. Alles om zo mindful mogelijk te zijn en meer te genieten van het kostbare nu.

Liefs van Samenta ♥