Even tijd voor jou, alleen voor jou
Geef jezelf de ruimte om op te laden met deze complete ontspanningsoefening. Via begeleide ademhaling en lichaamsbewustzijn (bodyscan) zakken we langzaam uit het hoofd, in het lichaam. De sessie eindigt met een rustgevende visualisatie op het water. Heel fijn om je dag los te laten of om heerlijk bij in slaap te vallen.
De zoemende ademhaling
Heb je behoefte aan rust in je hoofd. Echt.. doe deze adem oefening eens. De Bhramari, ook wel de ‘Zoemende Ademhaling’ genoemd, is een fijne en eenvoudige techniek om je zenuwstelsel meteen te kalmeren en terug te gaan naar de stilte in jezelf.
Het licht van de adem
Neem even een moment voor jezelf. Ga lekker zitten of liggen, doe je ogen dicht en luister. Naar het licht van de adem ♥
Terug naar jouw Adem pauze
Laten we samen rustig ademen ♥
Surya Bhedi: De Zonne-ademhaling voor een energiek begin van je dag
Voel je je futloos of heb je een langzame start van de dag? De Surya Bhedi, ook wel de ‘Zonne ademhaling’ genoemd, is een krachtige techniek uit de yoga die je helpt je innerlijke vuurtje aan te wakkeren en je energieniveau te verhogen.
UITLEG OVERSLAAN? begin op 2.10min
De reis van je Adem
Luister naar dit verhaal als je voelt dat je adem je kan helpen. Bijvoorbeeld als je het druk hebt in je hoofd, of als je een lastige emotie ervaart in jou. Het geeft je rust & ontspanning en dat is eigenlijk op elk moment gewoon fijn ♥
Dag 3, 5 minuten adem-pauze
Tijdens deze 5 minuten adem pauze, adem je met aandacht. En dat geeft vooral rust. In je lijf en in het denken. Geniet ervan! ♥
Adem & voel …
De adem oefening die we doen, is de Roos ademhaling. In door je neus en uit door je mond. Deze manier van ademen, zorgt altijd voor rust in je hoofd. Wat heel fijn is, wanneer je tijdens deze oefening gaat waarnemen wat je voelt in jou zelf. Geen gemakkelijke oefening, maar wel heel waardevol voor jezelf ♥
Hart Coherentie ademoefening
De ademhalings frequentie die hoort bij deze ademoefening (ongeveer 5 a 6 x ademen per minuut) brengt je hartslag in een staat van coherentie. Dit betekent dat de variabiliteit in je hartslag (HRV) toeneemt. Een hogere HRV is een teken van een gezond en veerkrachtig zenuwstelsel, en wordt gelinkt met een betere stressbestendigheid, een makkelijkere omgang met emoties en dat je in het algemeen lekker in je vel zit.
Jouw fijnste plek
We beginnen deze lekker lange meditatie met een adem oefening. 5 Tellen in, 5 uit en 5 vast. Wist je dat dit het natuurlijke ritme van jouw ademhaling is. Zo adem je vaak in de nacht, als je ontspannen slaapt.