3 Minuten Ademruimte
De ‘3 minuten adem ruimte’ meditatie, is een korte mindfulness oefening, die je in 3 stappen helpt om uit de automatische piloot modus te stappen, en de aandacht weer helemaal terug te brengen naar jezelf. Je kunt deze oefening, op elk moment van de dag doen. En echt, het zal je helpen om kort momentjes van rust te vinden op de dag. ♥
4-7-8 Adem oefening
Deze adem meditatie heeft een sterk ontspannend effect op lichaam & denken en is daarom ook perfect om net te doen voordat je gaat slapen.
Rust verhaal: Ademen
Ik vertel je graag een Rust verhaal over Ademen. Je kunt dit verhaal lekker liggend of zittend beluisteren, maar ook tijdens bijvoorbeeld een wandeling. Het verhaal zelf duurt ongeveer 5 minuten, en daarna kun je nog een paar minuutjes verlengen met alleen ontspannen muziek. N’ Djoy ♥
Box Breathing
Deze oefening zorgt er vooral voor dat jouw hartslag daalt, en je zenuwstelsel kalmeert. Dat is fijn als je jezelf gespannen voelt, maar ook bijvoorbeeld na het sporten, helpt dit heel goed, je hartslag weer te vertragen.
Pursed lip breathing
Dit is een hele simpele oefening om het ademen onder controle te krijgen.
De adem
Een lekkere ontspannen meditatie waar je met aandacht gaat naar het ademen. Zonder weerstand, en vanuit ruimte in je lijf ademen.
Ademhalen
We doen het gemiddeld zo’n 22.000 keer per dag onbewust. In deze meditatie, ga je met aandacht naar het rustige ritme van jouw adem.
Adem meditatie
In deze meditatie is er alle aandacht voor jouw ademhaling, en zal je jezelf heerlijk gaan ontspannen.