Rust verhaal: Ademen
Ik vertel je graag een Rust verhaal over Ademen. Je kunt dit verhaal lekker liggend of zittend beluisteren, maar ook tijdens bijvoorbeeld een wandeling. Het verhaal zelf duurt ongeveer 5 minuten, en daarna kun je nog een paar minuutjes verlengen met alleen ontspannen muziek. N’ Djoy ♥
Box Breathing
Deze oefening zorgt er vooral voor dat jouw hartslag daalt, en je zenuwstelsel kalmeert. Dat is fijn als je jezelf gespannen voelt, maar ook bijvoorbeeld na het sporten, helpt dit heel goed, je hartslag weer te vertragen.
Pursed lip breathing
Dit is een hele simpele oefening om het ademen onder controle te krijgen.
De adem
Een lekkere ontspannen meditatie waar je met aandacht gaat naar het ademen. Zonder weerstand, en vanuit ruimte in je lijf ademen.
Ademhalen
We doen het gemiddeld zo’n 22.000 keer per dag onbewust. In deze meditatie, ga je met aandacht naar het rustige ritme van jouw adem.
Adem meditatie
In deze meditatie is er alle aandacht voor jouw ademhaling, en zal je jezelf heerlijk gaan ontspannen.