Hoe werkt de oefening?
De oefening bestaat uit drie simpele stappen, die je uitvoert op een gelijkmatig aantal tellen:
- Adem in door je neus.
- Adem uit door je mond.
- Houd je adem vast.
Jouw uitdaging: Bouw het rustig op
Het doel van deze oefening is om het aantal tellen waarbinnen je ademt en je adem vasthoudt, geleidelijk te verhogen.
- Begin bijvoorbeeld bij 5 tellen voor elke stap.
- Voelt dit comfortabel? Probeer dan na een paar dagen de stap naar 6 tellen te maken, en daarna naar 7, enzovoort.
Op Djoy kun je dit opbouwen tot en met 15 tellen. - De gouden regel: Daag jezelf uit, maar forceer het nooit. Het moet een prettige uitdaging blijven, geen strijd. Als je merkt dat je naar adem moet happen of je ongemakkelijk voelt, ga dan een stapje terug. De vooruitgang zit in de herhaling, niet in de snelheid.
Mijn aanvullende advies:
Om het maximale uit deze oefening te halen, is regelmaat essentieel.
- Frequentie: Doe de oefening elke dag, het liefst 3 keer.
- Duur: Neem er per keer ongeveer 5 minuten de tijd voor.
- Timing: Kies vaste momenten op de dag. Dit helpt om er een gewoonte van te maken. Bijvoorbeeld:
- Direct na het opstaan (altijd voor het eten)
- Vlak voor de lunch
- Voor het avondeten of als laatste rustmoment voor het slapengaan
- Een mooie volgende stap:
Wil je je routine verder verdiepen? Als je wat meer tijd hebt, is het een superfijne combinatie om na deze ademoefening een meditatie te doen. De ademhaling kalmeert je systeem, waardoor je daarna makkelijker en dieper kunt mediteren.
TIP: Klik op ‘volledig scherm’ in de YouTube-video, zodat de ademtool je hele scherm vult en je je volledig kunt focussen.
Doe dit voor een langere periode en je zult gegarandeerd het verschil merken.
Waar is deze oefening goed voor?
Deze ademhalingsoefening heeft een heilzame werking op het lichaam.
Het is aangetoond dat deze methode kan helpen bij klachten zoals:
– Allergieën in verschillende vormen
– COPD & longemfyseem
– Neusverstoppingen
– Aambeien
– Spataderen
– Artrose
– Fibromyalgie
– Spastische darm
– Migraine
– Spanning en onrust
– Slaapapneu
– Snurken
– Slapeloosheid
– Angsten
– Hoog cholesterolgehalte
– Hoge en lage bloeddruk
– Paniekaanvallen
– Hyperventilatie
– Diabetes 2
– Chronische vermoeidheid
– Concentratievermogen
– Eczeem
– Constipatie
– Koude vingers en koude tenen
– Spijsverteringsproblemen
– Duizeligheid