De Fysiologische zucht
Hier vind je de uitleg van een hele effectieve, korte ademoefening die je helpt wanneer je last hebt van stress. Doe de oefening 3 tot 5 keer voor resultaat.
Even tijd voor jou, alleen voor jou
Geef jezelf de ruimte om op te laden met deze complete ontspanningsoefening. Via begeleide ademhaling en lichaamsbewustzijn (bodyscan) zakken we langzaam uit het hoofd, in het lichaam. De sessie eindigt met een rustgevende visualisatie op het water. Heel fijn om je dag los te laten of om heerlijk bij in slaap te vallen.
De zoemende ademhaling
Heb je behoefte aan rust in je hoofd. Echt.. doe deze adem oefening eens. De Bhramari, ook wel de ‘Zoemende Ademhaling’ genoemd, is een fijne en eenvoudige techniek om je zenuwstelsel meteen te kalmeren en terug te gaan naar de stilte in jezelf.
Surya Bhedi: De Zonne-ademhaling voor een energiek begin van je dag
Voel je je futloos of heb je een langzame start van de dag? De Surya Bhedi, ook wel de ‘Zonne ademhaling’ genoemd, is een krachtige techniek uit de yoga die je helpt je innerlijke vuurtje aan te wakkeren en je energieniveau te verhogen.
UITLEG OVERSLAAN? begin op 2.10min
Ontspannen ademen
Deze oefening is heel fijn, voor een moment van directe ontspanning. Wil je de volledige kracht van je ademhaling benutten en je gezondheid een diepgaande boost geven? Ga dan de uitdaging aan:
3x per dag | 5 minuten | Minimaal 7 dagen
Ik beloof je, na een week voel je al een wereld van verschil in hoe je je voelt.
De reis van je Adem
Luister naar dit verhaal als je voelt dat je adem je kan helpen. Bijvoorbeeld als je het druk hebt in je hoofd, of als je een lastige emotie ervaart in jou. Het geeft je rust & ontspanning en dat is eigenlijk op elk moment gewoon fijn ♥
Box Breathing
Dit is een fijne adem oefening, waarbij je denkbeeldig langs de 4 zijden van een box ademt –> Verlaagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel. Goed voor meer focus & concentratie.
4-7-8 Ademhaling
4-7-8 Ademhaling –>Direct vermindering van stress en beter slapen
Dag 5: Geef jezelf vandaag 5 minuten rust
Ons hoofd krijgt graag een opdracht.. zelfs wanneer het om ontspannen gaat, is het meestal gemakkelijker om daar iets voor te doen. Deze opdracht is eigenlijk heel simpel, maar super doeltreffend. Succes met ontspannen.
Dag 4: 5 Minuten Ontspannings-oefeningen
Ontspan jezelf lekker met deze fijne oefeningen, in maar 5 minuutjes. Heel handig als je een korte pauze hebt, en de gelegenheid hebt, om even te liggen. Of doe deze serie oefeningen bijvoorbeeld net voordat je naar bed gaat. Geniet ervan! ♥