Herken je dat? Dat je hoofd soms zo vol zit, een soort achtbaan van gedachten waar je maar geen controle over lijkt te krijgen. Of dat onrustige gevoel in je lijf, net voordat je een presentatie moet geven, of wanneer je ’s avonds in bed ligt en de slaap maar niet komt.
Lang heb ik gezocht naar manieren om die ‘uit-knop’ te vinden. Iets simpels, iets wat écht werkt op die momenten dat je het zo hard nodig hebt. Het meest waardevolle wat ik ontdekte, tijdens mijn opleiding tot ademcoach in 2024, was de kracht van de adem.
Je adem heb je natuurlijk altijd bij je en kun je zo vaak en zo lang gebruiken, als jij nodig hebt.
En er is 1 adem oefening die heel simpel en tegelijk zo krachtig is, dat ik deze graag met jou wil delen: de 4-7-8 ademhaling.
Een cadeautje voor je zenuwstelsel
De 4-7-8 ademhaling is eigenlijk een heel lief signaal aan je lichaam. Je vertelt je zenuwstelsel: “Het is veilig. Je mag nu even ontspannen en tot rust komen.” Het helpt je echt om uit je hoofd te komen en als het ware meer in je lichaam te zakken.
Door deze oefening regelmatig te doen, zul je merken dat je:
- Meteen een gevoel van kalmte ervaart, vooral op stressvolle momenten.
- Makkelijker in slaap valt (echt een wondermiddel voor de avond!).
- Je hartslag voelt vertragen en je fysiek meer ontspant.
- Even een ‘reset’ kunt nemen tijdens een drukke dag om je focus terug te vinden.
Hoe werkt dan de 4-7-8 Ademhaling? Het is gemakkelijker dan je denkt
Ga ergens rustig zitten of liggen waar je even niet gestoord wordt. Je kunt je ogen sluiten als dat goed voelt.
De 4-7-8 Ademhaling bestaat uit drie simpele stappen:
- 4 Tellen IN: Adem rustig en diep in door je neus, en tel in gedachten tot 4.
- 7 Tellen VAST: Houd je adem vervolgens vast, en tel in gedachten tot 7.
- 8 Tellen UIT: Adem daarna langzaam en volledig uit door je mond. Adem uit alsof je zachtjes door een rietje ademt, terwijl je in gedachten tot 8 telt.
Dat is één ronde. Doe dit drie of vier keer achter elkaar en voel maar eens wat er in je lichaam gebeurt.
Maar Samenta… dat tellen leidt zo af!
Nu hoor ik je misschien denken: “Leuk, maar dan ben ik zo druk met tellen dat ik helemaal niet kan ontspannen!” En geloof me, dat snap ik zó goed. Zelf had ik daar in het begin ook moeite mee.
En precies daarom ben ik zo ontzettend blij en trots om je te vertellen over mijn gloednieuwe ademtool op Djoy!
Ik heb een manier gecreëerd om deze oefening (en andere ademhalingstechnieken) supermakkelijk voor je te maken. Je kiest voor een adem oefening naar keuze, en na een korte uitleg over de oefening, die ik zelf heb ingesproken, start er een begeleide sessie van 5 minuten.
Je hoeft nergens meer aan te denken. Op je scherm zie je een rustgevend bolletje dat groter wordt bij de inademing, even stilstaat, en weer kleiner wordt bij de uitademing. Tegelijkertijd hoor je een zacht ademgeluid dat het ritme aangeeft. Zo kun je de oefening zelfs met je ogen dicht doen en je volledig overgeven aan het moment. Alles is al helemaal ingesteld op de juiste telling.
Ik heb deze tool gemaakt omdat ik jou wil helpen om op een laagdrempelige manier de rust te vinden die je verdient.
Wil jij ook oefenen met de gratis Djoy-ademtool, voor de 4-7-8 Ademhaling?
Ben je nieuwsgierig geworden om de kracht van jouw eigen adem te ervaren, zonder al het gedoe van het tellen? Gun jezelf dan dit cadeautje.
En ja, ik noem het heel bewust een cadeautje van mij aan jou. Je kunt deze specifieke 4-7-8 ademoefening namelijk helemaal gratis gebruiken op Djoy. Zonder verplichtingen, gewoon om het zelf te ervaren.
En mocht je de smaak te pakken hebben en behoefte voelen aan meer, dan heb ik nog iets fijns voor je.
Je kunt de eerste maand voor maar € 1 alle andere ademoefeningen en meditaties op Djoy uitproberen. Daarna beslis je zelf of je voor € 9,95 per maand lid blijft. Zo kun je in alle rust ontdekken wat Djoy voor jou kan betekenen.
Ja, ik wil de 4-7-8 ademhaling gratis proberen met de Djoy tool!
Ik hoop zó dat het jou net zoveel rust en verlichting gaat brengen als het mij doet.
Geniet van de nieuwe ademtool op Djoy!
Liefs van Samenta ♥