Mediteren lukt niet: mijn hoofd blijft maar denken

"Ik kan niet mediteren, mijn hoofd staat nooit stil." Zegt iemand dat tegen mij, dan is mijn antwoord altijd hetzelfde. Het is misschien niet wat je wilt horen, maar: dan heb je het juist nodig. En meteen daarna: begin klein. Je hoofd hoeft niet stil te zijn om te mediteren. Drie minuten, in een houding die voor jou fijn is, is genoeg om te beginnen.

Ik ben yogadocent en ademcoach, en zelf vond ik mediteren in het begin ook moeilijk. Hieronder lees je hoe dat bij mij ging, en hoe jij vandaag nog kunt beginnen.

Je hoofd hoeft niet stil te zijn

Bij mediteren denken we vaak aan een Boeddha die met zijn ogen dicht in een bepaalde houding zit. En we denken dat het dan stil moet zijn in je hoofd. Juist dat laatste gebeurt meestal niet als je net begint. Dat hoeft ook niet.

Het grootste misverstand: dat er regels zijn

Volgens mij is het grootste misverstand dat er veel regels aan mediteren vastzitten. Welke houding je aanneemt, hoe lang het duurt, hoe stil het in je hoofd is. Kies gewoon een houding die voor jou fijn is. Lekker liggend op je bed of op de bank kan ook prima.

Er wordt ook vaak gedacht dat je er spiritueel voor moet zijn. Als ik zeg dat ik mediteer, weet ik zeker dat veel mensen dat vaag vinden. Of zelfs gek, zweverig, onnodig, zonde van je tijd.

En dat terwijl het zo goed is voor je gezondheid. Je brein heeft het echt nodig: om dingen te verwerken, om te rusten, om even stil te zijn. Zeker als je de hele dag door omringd bent door prikkels.

Ik vond het zelf de moeilijkste opdracht die er was

Toen ik begon met mediteren, vond ik het vooral veel gedoe. En eigenlijk had ik er geen tijd voor. Toch was het een van de allereerste huiswerkopdrachten bij bijna alle yogaopleidingen die ik heb gevolgd: neem elke dag tien minuten voor jezelf, en doe even niets.

Ik weet nog dat ik dat in het begin serieus de moeilijkste opdracht vond die er was. Terwijl je bijvoorbeeld ook gewoon thee mocht drinken en voor je uit mocht staren.

Maar geloof mij, de ervaring leert: doe dit met regelmaat, en je gaat de vele voordelen van meditatie opmerken. Inmiddels kan ik echt niet meer zonder.

Waarom het bij beginners vaak misgaat

Beginners proberen vaak meteen tien minuten in stilte te zitten. Dat werkt meestal niet, omdat het te lang is. Bouw het rustig op. Als je begint met hardlopen, ren je ook niet meteen tien kilometer aan één stuk. Dat bouw je ook op.

Daar komt bij dat veel mensen een meditatie in stilte saai vinden. Mijn advies is daarom: luister naar een ingesproken meditatie. Kies een korte, en laat je lekker meenemen in een verhaal dat je helpt ontspannen.

Zo begin je: drie minuten, stap voor stap

1. Kies een vast moment op de dag dat jou eigenlijk altijd past. Bijvoorbeeld net na het wakker worden, of voordat je gaat slapen. Mijn eigen dagelijkse momentje is voordat ik ga koken.
2. Zoek een plek waar je even niet gestoord wordt.
3. Kies een houding die voor jou fijn is. Zitten mag, liggen ook.
4. Sluit je ogen. Zet een wekkertje voor drie minuten en wees even gewoon stil. Of doe je oortjes in en luister naar een korte luistermeditatie.
5. Doe dit drie tot vijf keer per week. Vaker en langer is natuurlijk altijd beter.

En als de gedachten toch blijven komen?

Wijs je gedachten niet af. Breng je aandacht bewust naar iets anders, iets wat jou ontspanning geeft. Adem bijvoorbeeld met aandacht rustig in en weer uit. Of beeld je een plek in waar jij je heel fijn voelt. En probeer daar helemaal met je aandacht bij te blijven.

Elke ochtend een paar minuten, al een jaar lang

Laatst sprak iemand mij aan in de les. Ze vertelde dat ze, na een ademcoachsessie bij mij, nu elke dag in stilte begint. Gewoon in bed, net na het wakker worden. Even bewust blijven liggen en een paar minuten met aandacht rustig in- en uitademen.

Ze doet dit nu al een jaar, elke dag, en vertelde dat ze er zo gelukkig van wordt. Meer is het niet: een paar minuten voor jezelf, op een vast moment.

Probeer het zelf met een gratis luistermeditatie

Wil je het proberen met een verhaal erbij? Luister dan gratis naar De vlinder. Het is een heerlijk ontspannen verhaal van tien minuten, waarin alle aandacht en tijd er even voor jou is. Ga lekker liggen, sluit je ogen en laat je meenemen.

Liever nog korter beginnen? Doe dan mijn 4-7-8 ademoefening van vijf minuten. Die is ook gratis.

Veel plezier met je eerste momentje,
Samenta