Ontprikkelen na een drukke dag: dit doe ik zelf

Kom je na een drukke dag thuis met een hoofd dat helemaal vol zit? Kies dan bewust één ding dat je prikkels laat zakken, in plaats van er nieuwe bij te zetten. Even liggen met een luistermeditatie, douchen, een wandeling in de natuur, een paar minuten stilte of het van je afschrijven. En heb je maar één minuut? Dan helpt een rustige ademoefening al.

Ik ben yogadocent en ademcoach, en ook ik kom weleens overprikkeld thuis. Hieronder lees je hoe ik dat bij mezelf herken, wat ik dan doe, en wat juist niet helpt.

Hoe herken je dat je overprikkeld bent?

Bij mezelf merk ik het aan een paar dingen. Ik heb een korter lontje, ik ga sneller huilen en ik zie de dingen niet meer in perspectief.

Daarnaast word ik veel gevoeliger op mijn zintuigen. Bij mij zijn dat vooral mijn oren: geluiden komen dan veel harder binnen.

Bij andere mensen kunnen het de ogen zijn, of juist de huid. Vooral als je hooggevoelig bent, is er vaak één zintuig dat het gevoeligst is. Bij mij zijn dat dus mijn oren.

Ik ken ook mensen die uit voorzorg de labels uit hun kleding knippen. Of die hun sokken binnenstebuiten aandoen, omdat de randjes anders zo vervelend aanvoelen. Ze dragen het liefst zachte stoffen. Dat zijn vaak de mensen bij wie de huid het gevoeligste zintuig is.

Wat juist niet helpt

Wat we vaak doen als we vol thuiskomen, is iets zoeken om ons lichaam te ontspannen. Sociale media of andere dingen op je telefoon. Een serie kijken. Alcohol drinken. Of feesten, waardoor je later naar bed gaat en dus minder nachtrust krijgt.

Het voelt als ontspannen, maar je hoofd krijgt er juist nieuwe prikkels bij.

Dit doe ik zelf na een drukke dag

Kom ik zelf vol prikkels thuis, dan kies ik één van deze dingen:

• Even liggen op mijn spijkermat, met een fijne luistermeditatie op mijn oren. De spijkermat van Flowee helpt mij heel goed om te ontprikkelen.
• Een douche nemen, en letterlijk alles van me afspoelen. Heb ik daar geen tijd voor? Dan helpt het vaak ook goed om mijn polsen even onder koud water te houden.
• Een wandeling buiten maken, in de natuur.
• Even zitten in stilte.
• Het van me afschrijven, met een kop warme kruidenthee erbij.

Je hoeft ze dus niet allemaal te doen. Eén is genoeg.

De link naar Flowee is een advieslink. Koop je via deze link een mat, dan krijgt Djoy een kleine vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Twee ademoefeningen die je meteen kunt doen

Wil je nu direct iets doen om te ontspannen? Dan zijn dit mijn twee tips.

Roosademen. Dit kan altijd en overal, en het is supersimpel.

1. Adem rustig in door je neus.
2. Adem uit door je mond, gedoseerd, alsof je door een rietje uitblaast.
3. Doe dit een paar minuten. Dat helpt al. Langer mag ook: doe het vooral zo lang als voor jou fijn voelt.

De 4-7-8 ademhaling. Deze zorgt meteen voor rust, ook in je hoofd. Je ademt vier tellen in, houdt je adem zeven tellen vast en ademt acht tellen uit.

Doe je hem liever met mij mee? Luister dan gratis naar de 4-7-8 ademhaling op Djoy.

Gun jezelf vanavond even rust,
Samenta