Verkeerd ademen klachten: Vind rust en herstel je natuurlijke ritme
Eigenlijk is het best apart. We ademen de hele dag, zo’n 20.000 keer, zonder erbij na te denken. Het is een van de meest natuurlijke processen van ons lichaam. En toch kun je plotseling het gevoel hebben dat je het helemaal verkeerd doet. Je ademhaling zit hoog in je borst, je voelt je kortademig en het lijkt alsof je geen controle meer hebt. Kortom, je ervaart klachten door verkeerd te ademen.
Hoe meer je je best doet om je ademhaling weer ‘normaal’ te krijgen, hoe lastiger het wordt. Het lijkt wel alsof je pogingen een tegenovergesteld effect hebben. Herkenbaar? Weet dat je niet alleen bent. Veel mensen ervaren klachten door een verstoorde ademhaling, vaak zonder precies te weten waar het vandaan komt. Bij Djoy help ik je graag, de controle terug te vinden en je natuurlijke ademritme te herstellen.
Jouw ademhaling is een spiegel van je gevoelens
Jouw lichaam reageert continu op hoe jij je voelt, en je ademhaling reageert direct mee. Denk er maar eens over na:
- Bij inspanning, zoals een stukje rennen, versnelt je ademhaling en zit deze hoger in je borst.
- Als je blij of enthousiast bent, gebeurt precies hetzelfde.
- Wanneer je verdrietig bent of huilt, wordt je adem schokkerig.
- En als je volledig ontspannen bent of slaapt, zakt je ademhaling vanzelf naar je buik en wordt deze diep, rustig en kalm.
Je ademhaling is dus een hele goede indicator van hoe jij je van binnen voelt. Een onrustige ademhaling is vaak een teken van innerlijke onrust.
Wat is verkeerd ademen precies?
Als we spreken over ‘verkeerd ademen’, bedoelen we meestal een ademhaling die te snel, te diep of te oppervlakkig is, voor wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Dit wordt ook wel disfunctioneel ademen of chronische hyperventilatie genoemd. Door deze manier van ademen raakt de balans tussen zuurstof en koolzuurgas in je bloed verstoord, wat een kettingreactie in je lichaam veroorzaakt.
Wat gebeurt er dan precies?
- Vernauwing van de bloedvaten: Vooral in de hersenen, wat kan leiden tot klachten als duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd en hoofdpijn.
- Verhoogde hartslag: Je hart kan sneller gaan kloppen door een gevoel van angst of als directe reactie op de veranderde bloedwaarden.
- Spierkrampen en tintelingen: De verstoorde balans kan leiden tot spierspanning, tintelingen (vooral rond de mond en in handen/voeten) en stijfheid.
- Hoge borstademhaling: Je ademhaling ‘vergeet’ hoe het is om diep in de buik te zakken en blijft vastzitten in het borstgebied.
- Vaak geeuwen: Geeuwen is niet altijd een teken van vermoeidheid. Je lichaam kan het inzetten als een ‘resetknop’ om de ademhaling te herstellen. Helaas is dit effect vaak maar van korte duur.
Verkeerd ademen klachten: Herken de symptomen
Een verstoord adempatroon kan een breed scala aan vage en soms enge klachten veroorzaken. Misschien herken je er een of meerdere uit dit rijtje:
- Een benauwd of beklemd gevoel op de borst
- Duizeligheid of een wazig gevoel
- Aanhoudende vermoeidheid
- Een droge mond
- Wazig zien
- Spanningshoofdpijn
- Tintelingen rond je mond, in je handen of vingers
- Hartkloppingen of een bonzend hart
- Een angstig of onrustig gevoel
- Het gevoel niet diep te kunnen doorademen
- Een constant snelle of te diepe ademhaling
- Steken rondom de borst of bij het hart
De grootste boosdoener: Stress
In de meeste gevallen is er één duidelijke oorzaak voor verkeerd ademen: stress. Of het nu komt door een drukke baan, zorgen over je gezin, financiële druk of onverwerkte emoties; aanhoudende spanning brengt je lichaam in een constante staat van paraatheid. Je zenuwstelsel staat ‘aan’ en je ademhaling gaat daarin mee. Het wordt sneller en hoger, klaar om te vechten of te vluchten, zelfs als je gewoon op de bank zit.
Hoe is het eigenlijk met jouw ademhaling gesteld?
Als ik je nu vraag: “Hoe adem jij op dit moment?”, kun je daar dan een duidelijk antwoord op geven? Of is het lastig om te voelen? Om je direct inzicht te geven, heb ik een handige en snelle ademtest ontwikkeld. De test kost je maar een paar minuten en je krijgt meteen de uitslag met een persoonlijk advies van mij.
Wat helpt écht bij klachten door verkeerd ademen? Praktische tips van Djoy
Gelukkig kun je je adempatroon trainen en herstellen. Met de juiste aanpak en een beetje geduld breng je de rust terug.
- Neem tijd voor ademwerk: Ik adviseer iedereen om minimaal twee keer per week 5 minuten de tijd te nemen voor een bewuste ademoefening. Ervaar je veel klachten? Maak er dan een dagelijkse gewoonte van. Op Djoy.nl vind je een schat aan fijne, geleide ademoefeningen. Probeer ook de super handige ademtool op Djoy (probeer deze hier gratis): die telt voor je, zodat jij je alleen hoeft te focussen op jouw ontspannen ademmoment.
- Zorg goed voor jezelf: Een rustige ademhaling begint bij goede zelfzorg. Neem rust wanneer je lichaam erom vraagt, zorg voor voldoende slaap en eet gezond. Wees voorzichtig met alcohol; dit kan ademhalingsproblemen verergeren.
- Pak de oorzaak aan: Als je weet dat stress de oorzaak is, is het belangrijk om daar iets aan te doen. Zoek hulp om de stressvolle situatie of de gedachten waar je mee zit aan te pakken. Therapie, coaching of simpelweg praten met iemand kan al enorm opluchten.
- Kom in beweging: Beweging helpt om de focus van je ademhaling af te halen en je lichaam op een gezonde manier te activeren. Een rustige wandeling in de natuur doet wonderen. Ook yoga is een heerlijke manier om lichaam en adem weer in harmonie te brengen.
Ervaar zelf de kracht van yoga en probeer deze gratis yogales hieronder voor ontspanning. Of weet je wat ook leuk is –> luister naar deze aflevering van Djoy de Podcast, tijdens een fijne wandeling buiten. (dan ben je aan het bewegen, in de natuur en luister je ook nog naar info over een gezonde ademhaling 😉
Wil jij graag meer rust in het ademen en daardoor in jou? Djoy helpt je om weer kalm en meer ontspannen te ademen, waardoor je nog meer kunt vertrouwen op jouw eigen lichaam.
Gun jezelf een rustige ademhaling en probeer alles op Djoy 1 maand uit voor €1
Gebruik hiervoor de kortingscode: STARTMETDJOY