Zwanger: Adem- & ontspan oefeningen tijdens de weeën
Deze les staat volledig in het teken van ontspanning en ademhaling tijdens de ontsluitingsfase van de bevalling. Je leert hoe je verschillende ademtechnieken en ontspanningsoefeningen praktisch kunt toepassen om de weeën op te vangen. Hiermee geef je je lichaam de ruimte om te ontspannen, zodat je met meer rust door deze fase heen kunt bewegen.
Zwanger: Mindful zwanger zijn
In deze les nemen we de tijd voor ontspanning en mindful oefeningen die speciaal zijn afgestemd op je zwangerschap. Door middel van zachte bewegingen en bewuste ademhaling leer je om fysieke en mentale spanning los te laten. Een fijn rustmoment om even helemaal te vertragen en bewust verbinding te maken met jezelf en de baby in je buik.
Zwanger: De bevalling
In deze les doorlopen we het volledige bevalproces, van de allereerste signalen tot de bevalling zelf en de periode direct daarna. Je krijgt praktische tips, leert helpende yogahoudingen en ontdekt oefeningen die je fysiek en mentaal kunnen ondersteunen. Een rustige voorbereiding waarin we bespreken waar je aan kunt denken, zodat je met meer vertrouwen naar de geboorte toe kunt leven.
Zwanger: Yogales het bekken
In deze zwangerschapsyogales richten we ons met uitgebreide uitleg op het bekkengebied, waarbij ik de oefeningen samen met een zwangere dame voordoe. We maken tijdens de les veel gebruik van een yoga- of gymbal, die online vaak voordelig verkrijgbaar is. Een praktische en informatieve sessie om spanning rondom het bekken op een veilige manier te verlichten.